ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠ°Ρ гимнастика для похудСния

БСгодня принято ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ самыС Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ похудСния. Π Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, способы, ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ. Однако ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ просто ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹. НапримСр, большой эффСкт ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»Π° китайская гимнастика для похудСния. Из Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ½Π° состоит, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ стоит ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π°Π»Π΅Π΅ Π² ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅.

ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠ°Ρ гимнастика для похудСния

ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠ°Ρ гимнастика для похудСния, основныС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹:

Π’Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ настрой

Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒ прямо, Π½ΠΎΠ³ΠΈ вмСстС, смотри ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой, Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ слоТи ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π½Π° Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ. Вянись ΠΌΠ°ΠΊΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ Β«ΠΊ Π½Π΅Π±ΡƒΒ», ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом опусти. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈ Π·Π° Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ: ΠΎΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ спокойным ΠΈ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ.

ΠœΠ΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π°

На Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ ладонь ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄ΠΈ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ, ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈ ладонь ΠΎΡ‚ сСбя. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ слСва ΠΏΠΎ Π΄ΡƒΠ³Π΅ Π²Π½ΠΈΠ·-Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ-Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ останови ладонь Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. Π›Π΅Π²ΡƒΡŽ ладонь Π·Π°Π²Π΅Π΄ΠΈ Π·Π° спину. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ ладонью Π΄Π°Π²ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ β€” Π²Π½ΠΈΠ·.

ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒ Π±Π»ΠΎΠΊ

Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒ прямо, Π½ΠΎΠ³ΠΈ слСгка Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Π²ΡŒ. На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π² сторону, ладонью Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ согни Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ, Π·Π°ΠΆΠ°Π² ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π² ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π½Π° Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ.

Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈ Π½Π΅Π±ΠΎ

Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒ прямо, Π½ΠΎΠ³ΠΈ слСгка Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Π²ΡŒ. На Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΡŒ Π½Π° носки ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, ладонями ΠΎΡ‚ сСбя. На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅

Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒ прямо, Π½ΠΎΠ³ΠΈ слСгка Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Π²ΡŒ, смотри ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой. На Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· стороны ладонями Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

Бросок Ρ‚ΠΈΠ³Ρ€Π°

На Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄ΠΈ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄ΠΈ ΠΈ слСгка согни, имитируя Β«ΠΊΠΎΠ³Ρ‚ΠΈ Ρ‚ΠΈΠ³Ρ€Π°Β». На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ сдСлай Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π½Π° Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ, ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈ «когтями Ρ‚ΠΈΠ³Ρ€Π°Β» Π²ΠΎΠ½Π·Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π² Β«Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‚Π²Ρ‹Β» Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

Π’ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ

На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡΡŒ Π½Π° 90 градусов Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π½Π° Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΏΠΎ прямой Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ. Π›Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρƒ ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π·Π°Π΄.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΎ понятнСС, ΠΊΠ°ΠΊ происходит китайская гимнастика для похудСния, ΠΌΡ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π·Π° процСссом наглядно Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ:

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅:

avatar
  ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ  
ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°
Adblock detector