Бег для похудения сколько нужно бегать
Бег для похудения и сколько нужно бегать? Учимся этому правильно!
Скоро весна, пора встряхнутся от зимней «спячки». Нужно пересмотреть не только свое питание, ежедневный рацион, но и заняться физическими тренировками, в числе которых особо можно выделить бег. Для похудения, хорошего самочувствия и отличного настроения это может стать замечательной альтернативой изматывающим тренировкам в спортзале.
Врачи-диетологи единодушны в своем мнении, что, вести сидячий образ жизни и придерживаться только лишь диет — для потери веса мало. Чтобы избавиться от лишнего, особенно в таких зонах как ноги и живот, просто необходима физическая нагрузка. Утренняя или вечерняя пробежка отлично поможет растрясти наш накопленный «жирок».
Помимо борьбы с лишним весом, бег также тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы, делая наш организм более здоровым, сильными и выносливым. Мы становимся более мобильными, исчезает одышка после небольшой пробежки до остановки, чтобы успеть на автобус.
Если же вы по какой либо причине не хотите бегать на улице — можно приобрести компактную электрическую или механическую дорожку и бегать дома, не отрываясь, например, от просмотра любимой передачи. Если нет рядом с домом парка, то тоже лучше бегать дома, так как бег недалеко от проезжей части наносит вред нашим легким, можно надышаться выхлопными газами.
Если вы выбрали бег для похудения, нужно знать сколько бегать. Пробежка должна быть такой интенсивности, которую не только мог бы выдержать ваш организм, главное — это получение реального результата от тренировки. Многие начинают бегать до изнеможения, выкладываются на первой пробежке по-полной. В итоге тренировка приносит только сильную усталость, а также негативные эмоции. Так делать нельзя. Чтобы сбросить вес нужно начинать бегать с 5-7 минут, и постепенно доводить время непрерывного пробега до 15-20 минут.
Можно начинать бегать 2-3 раза в неделю, а некоторое время спустя, когда привыкните, переходите на ежедневные пробежки. Не нужно себя заставлять, самое главное – вы должны захотеть бегать. Тогда вы будете получать удовольствие от бега, да и польза будет намного большей для организма.
Чтобы похудеть – обязательно нужно делать перед пробежкой разминку. Это можно легко объяснить. Организму нужно время, чтобы войти в ритм тренировки и подготовиться к сжиганию лишних калорий. Если вы будете бежать без разминки, то около 10-15 минут уйдут только на эту подготовку, а эффективность бега будет равна 0.
Во время бега нужно стимулировать организм к сгоранию лишних килограммов. Для этого нужно постоянно менять ритм, скорость, а также форму пробежки. Например, можно поочередно менять быстрый бег и пробежку трусцой, включить бег приставными боковыми шагами.
Для похудения в области бедер можно пробежать с высоко поднятыми коленями. Также больший эффект дает бег в парке по пересеченной местности. Если вы тренируетесь на беговой дорожке – через каждые 10 минут меняйте угол наклона.
Скакалка – это отличное подспорье для похудения, которое можно взять с собой на пробежку. Многие спортсмены используют скакалку на своих тренировках для похудения, чтобы соответствовать заявленным весовым категориям на соревнованиях.
Бег для похудения хорош также и тем, что можно терять вес за счет интенсивного потоотделения. Не каждая тренировка даст такой быстрый эффект за короткое время, как пробежка. Если одевать специальную одежду для похудения – пробежка также даст лучший результат при борьбе с целлюлитом.
