Диета для женщин после 40
После 40 лет в организме женщины происходят многочисленные изменения – замедляется темп обмена веществ, из-за этого труднее обеспечить красивую фигуру и состояние кожи. В этот период жизни особое значение имеет сбалансированная диета, подходящая для вашего возраста и индивидуальных особенностей.
Быстрый ритм жизни, работа и семейные обязанности не всегда позволяют регулярно и полноценно питаться. В результате гормональных изменений, а также неправильных пищевых привычек, у женщин за сорок могут появиться серьезные проблемы с лишним весом. Снижение скорости обмена веществ и предыдущие попытки снижения веса приводят к тому, что становится все труднее избавиться от лишних килограммов.
Помощь специалиста
Правильная диета должна учитывать такие факторы, как: состояние здоровья, образ жизни, пол, возраст и профессия в настоящее время. Большое значение имеют также перенесенные заболевания и принимаемые лекарства.
Популярные препараты для похудения, проведенные самостоятельно, могут таким образом оказаться неэффективным решением для зрелых женщин. Чтобы подобрать правильную диету, стоит воспользоваться помощью диетолога. На основании специализированного исследования и точного интервью, диетолог подберет индивидуальный план питания.
Более того, специалист по питанию расскажет о правильных пищевых привычках, благодаря которым легче будет поддерживать нормальный вес в период менопаузы.
Здоровые привычки в еде
С возрастом необходимо правильно заботиться о кровеносной системе и сердце, чтобы защитить себя от опасных заболеваний. Чтобы избежать так называемого плохого холестерина, нужно заменить животные жиры растительными, содержащими ценные НЖК (незаменимые жирные кислоты).
Риск развития остеопороза увеличивается при менопаузе, когда в организме женщины происходят резкие гормональные изменения. Диета, особенно в этот период, должна быть богатой на кальций, витамин D и магний.
Возраст и неправильное питание также влияют на внешний вид кожи. Она становится сухой и менее упругой. Косметики и процедур не достаточно, чтобы поддерживать ее здоровый вид. Кроме большого количества воды нужно потреблять продукты богатые витамином А и Е, например оливковое масло, орехи, рыбу и зеленые овощи.
Также стоит выбирать продукты, содержащие естественные флавоноиды и антиоксиданты, которые противостоят вредным для организма свободным радикалам, ответственным за повреждение клеток. Система ремонта кожи уже не работает так интенсивно после 40 лет, поэтому на лице женщины появляется все больше морщин.
Антиоксиданты можно найти в овощах и фруктах, например в шпинате, брокколи, цитрусовых и клубнике. Также будут полезны зеленый чай, отруби и чечевица. Существенное значение имеет витамин C. Он принимает участие в синтезе коллагена, помогает поддерживать эластичность кожи, а также предотвращает поломку кровеносных сосудов.
Чего следует избегать
Из ежедневного рациона следует исключить жареные и обработанные продукты, лишенные каких-либо питательных веществ. Меньше сладостей – большое количество сахара вызывает лишний вес и способствует старению кожи. Вместо пирожных и конфет лучше перекусить фруктами, овощами или орехами.
Вредно чрезмерно солить блюда. Соль удерживает воду в организме, что повышает риск развития гипертонии и появления сердечно-сосудистых заболеваний. Вместо кофе и крепкого чая давайте выберем минеральную воду или натуральный сок.
С помощью врача-диетолога вам проще будет подобрать ежедневное меню для своего возраста и индивидуальных особенностей организма, а правильные пищевые привычки позволят вам легко, а самое главное естественным образом сохранить здоровый внешний вид и хорошую физическую форму на долгие годы.
