Как бороться с бессонницей

Во сне человек проводит до 25 лет своей жизни, и это нормально. Сон помогает нашему организму восстановиться и прийти в норму после тяжелого дня. Однако, что делать если заснуть так и не получается? Сомнологи, ученые, изучающие сон, говорят, что лучший способ избавиться от бессонницы — выработать отход ко сну в определенное время. Однако это не единственный способ помочь себе уснуть.

Убираем раздражающие факторы

Сокращение потребления кофеина значительно действенно в борьбе с бессонницей. В современном мегаполисе бодрящие напитки повсюду. Измученные ночью без сна, люди не могут противиться соблазну подпитать силы чтобы закончить день на активной ноте. Однако это ничто иное, как ловушка. Кофеин дает обманчивое ощущение, словно сил прибавилось, однако по факту он лишь блокирует ощущение усталости. Сама усталость никуда не исчезает и наваливается на вас, когда действие данного вещества проходит. Впрочем, процесс отхода ко сну это никак не упрощает. Взбудораженный организм будет отказываться отходить в мир Морфея гораздо большее время, нежели если бы вы не принимали кофеиносодержащие напитки, такие как кофе, чай и энергетики. Если же соблазн взбодриться велик, лучше последнюю в день чашку кофе выпить в обед, а не перед отходом ко сну.

Громкие звуки так же враги сна. Они настраивают на бодрствование. Не важно громкая музыка или телевизор, если страдаете расстройством сна, лучше отказаться от подобных развлечений за час-два до отбоя. Или хотя бы уменьшить звук. Так же и со светом. Яркий свет раздражает рецепторы, убеждая мозг что сейчас день и нужно бодрствовать. Так что перед отходом ко сну стоит погрузить дом в полутьму. Желательно, свет должен быть теплых оттенков, а не холодных.

Гаджеты, пусть и кажется бездумным отвлечением сидеть в соцсетях смотря картинки и новости, но они сильно нагружают мозг, как визуально, так и информационно. Свет экрана ничуть не меньше лампочки под потолком оповещает что спать еще совсем рано. Так что стоит отложить телефоны, ноутбуки и планшеты до утра. Все дела подождут.

Сладкая и острая пища не меньший враг засыпания, чем кофе. Сахаросодержащие продукты заставляют организм взбодриться. Простые углеводы быстро усваиваются давая приток сил, совершенно не нужных, если самое время отдохнуть. Острая и тяжелая же пища загружает пищеварительную систему. Мало того, что в результате будет сложно заснуть, так еще и можно заработать нарушения в работе ЖКТ.

Перед сном не стоит думать о завтрашнем дне. Планы подождут. Они лишь загружают мозг, рождая бесконечные циклы размышлений, не приводящими ни к чему, так еще и отдаляющими момент засыпания.

Советы по быстрому расслаблению

Хорошим сигналом ко сну является понижение температуры. В природе с наступлением ночи холодает, и наш мозг, формирование которого происходило в условиях далеких от комфортных квартир, привык к этому. Стоит использовать эту особенность для того чтобы показать организму, что время отбоя уже близко. Лучше всего создать контраст, приняв теплый душ, а после вернувшись в прохладную спальню.

Также (не раньше, чем через 60 минут после ужина) можно принять ванну с травами, но не более 20 минут.  Травяная ванна хорошо успокаивает и снимает напряжение. Для успокаивающего эффекта можно добавить четверть стакана настойки душицы. Также подойдет мелиса или календула.

Кровать должна прочно ассоциироваться как уютное место для сна. Легкое постельное белье и мягкая пижама – способствуют хорошему расслаблению перед сном. Женскую пижаму рекомендуем посмотреть в интернет-магазине Эллина, в котором всегда можно выбрать как подходящую одежду для сна, так и любые постельные принадлежности.

Более радикальный метод вечернего успокаивания нервной системы – настойки валерьяны или полыни. Но переусердствовать с этим способом не стоит, т.к. организм может привыкнуть. А передозировка валерьяны может привести к обратному эффекту – перевозбуждению.

Если день за днем перед сном повторять одни и те же манипуляции в одной и той же последовательности, разум привыкнет что за этим следует засыпать, и постепенно, время бессонного ворочения в кровати будет сходить на нет.