Бег для похудения сколько нужно бегать

бег для похудения сколько нужно бегатьБег для похудения и сколько нужно бегать? Учимся этому правильно!

Скоро весна, пора встряхнутся от зимней «спячки». Нужно пересмотреть не только свое питание, ежедневный рацион, но и заняться физическими тренировками, в числе которых особо можно выделить бег. Для похудения, хорошего самочувствия и отличного настроения это может стать замечательной альтернативой изматывающим тренировкам в спортзале.

Врачи-диетологи единодушны в своем мнении, что, вести сидячий образ жизни и придерживаться только лишь диет — для потери веса мало. Чтобы избавиться от лишнего, особенно в таких зонах как ноги и живот, просто необходима физическая нагрузка. Утренняя или вечерняя пробежка отлично поможет растрясти наш накопленный «жирок».

Помимо борьбы с лишним весом, бег также тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы, делая наш организм более здоровым, сильными и выносливым. Мы становимся более мобильными, исчезает одышка после небольшой пробежки до остановки, чтобы успеть на автобус.

По просьбам пользователей вот статья "Минус 12 кг за 4 недели за 150 рублей". Переходите, читайте обязательно. Универсальный недорогой метод!

Если же вы по какой либо причине не хотите бегать на улице — можно приобрести компактную электрическую или механическую дорожку и бегать дома, не отрываясь, например, от просмотра любимой передачи. Если нет рядом с домом парка, то тоже лучше бегать дома, так как бег недалеко от проезжей части наносит вред нашим легким, можно надышаться выхлопными газами.

Если вы выбрали бег для похудения, нужно знать сколько бегать. Пробежка должна быть такой интенсивности, которую не только мог бы выдержать ваш организм, главное — это получение реального результата от тренировки. Многие начинают бегать до изнеможения, выкладываются на первой пробежке по-полной. В итоге тренировка приносит только сильную усталость, а также негативные эмоции. Так делать нельзя. Чтобы сбросить вес нужно начинать бегать с 5-7 минут, и постепенно доводить время непрерывного пробега до 15-20 минут.

Можно начинать бегать 2-3 раза в неделю, а некоторое время спустя, когда привыкните, переходите на ежедневные пробежки. Не нужно себя заставлять, самое главное – вы должны захотеть бегать. Тогда вы будете получать удовольствие от бега, да и польза будет намного большей для организма.

Чтобы похудеть – обязательно нужно делать перед пробежкой разминку. Это можно легко объяснить. Организму нужно время, чтобы войти в ритм тренировки и подготовиться к сжиганию лишних калорий. Если вы будете бежать без разминки, то около 10-15 минут уйдут только на эту подготовку, а эффективность бега будет равна 0.

Во время бега нужно стимулировать организм к сгоранию лишних килограммов. Для этого нужно постоянно менять ритм, скорость, а также форму пробежки. Например, можно поочередно менять быстрый бег и пробежку трусцой, включить бег приставными боковыми шагами.
Для похудения в области бедер можно пробежать с высоко поднятыми коленями. Также больший эффект дает бег в парке по пересеченной местности. Если вы тренируетесь на беговой дорожке – через каждые 10 минут меняйте угол наклона.

Скакалка – это отличное подспорье для похудения, которое можно взять с собой на пробежку. Многие спортсмены используют скакалку на своих тренировках для похудения, чтобы соответствовать заявленным весовым категориям на соревнованиях.
Бег для похудения хорош также и тем, что можно терять вес за счет интенсивного потоотделения. Не каждая тренировка даст такой быстрый эффект за короткое время, как пробежка. Если одевать специальную одежду для похудения – пробежка также даст лучший результат при борьбе с целлюлитом.

Ни для кого не секрет, что существует множество различных диет и средств для похудения. Реально ли вообще похудеть без регулярных физических упражнений, операций и голоданий? Сегодня мы попытаемся в этом разобраться. Слово врачу диетологу Анне Чайкиной, эксперту испытательного центра:

- За более чем 20-ти летний срок наш центр накопил множество исследовательских данных по различным средствам для похудения, диетах и их сочетаний. До недавнего времени не существовало средств, способных быстро и эффективно убирать лишний вес у пациентов, при этом быть натуральным и безопасным. Однако недавно было открыто применение таких растительных компонентов, как экстракт колеус форсколии, экстракт водоросли Фукус, экстракт гуараны для жиросжигания. Лабораторными анализами было установлено, что при достаточной концентрации определенных веществ в данных компонентах и самое главное их оптимальном сочетании, жировые клетки сжигаются очень эффективно, в наших исследованиях добровольцы худели на 10-45 кг за несколько месяцев, а некоторые теряли до 60 кг! Исключительно за счет жировой массы. По своей практике могу сказать, что это очень много.
Если интересно узнать подробнее о способе, читайте подробнее в другой статье по ссылке - Читать далее

Читайте также:

avatar
  Подписаться  
Подписаться на