Упражнения для спины в домашних условиях

Чтобы поддержать здоровье спинных мышц, желательно ежедневно выполнять несложный комплекс упражнений. Поэтому дальше рассмотрим самые простые, но и самые эффективные упражнения для спины в домашних условиях.

упражнения для спины в домашних условиях

Лучшие упражнения для спины в домашних условиях.

Первое упражнение выполняется в позе на четвереньках. Итак, встав в исходное положение, проследите, чтобы коленки были согнуты именно под прямым углом. Глубоко вдохните в себя воздух, прогните позвоночник максимально сильно, а голову при этом отведите назад. Выдыхая воздух, сделайте наоборот, то есть спину выгните таким образом, чтобы она образовала форму арки, а подбородок прижмите к груди. Выполняйте движения плавно, иначе можно травмировать спинные позвонки. Дыхание при этом должно быть глубоким и медленным. Повторите 7-10 раз.

Встаньте в предыдущую позицию, таз опустите на пятки. Лоб пригните к полу, руки расположите ладонями книзу. Расслабив тело, вы должны почувствовать, как вытягивается ваш позвоночник. Дыхание должно быть спокойным и медленным. Выполняйте 3-5 минут.

По просьбам пользователей вот статья "Минус 12 кг за 4 недели за 150 рублей". Переходите, читайте обязательно. Универсальный недорогой метод!

Лягте на живот, руки и ноги максимально вытяните вперед, затем начинайте плавными движениями их поднимать, в это же время прогибая спину. Главное, чтобы движения не причиняли дискомфорта и болевых ощущений. Вы должны постараться бережно и аккуратно вытянуть верхнюю часть позвоночника. Повторите 10 раз подряд. А когда выполните это упражнение, но спешите переходить к следующему: отдохните несколько минут, расслабив мышцы и не вставая с пола.

Встав на четвереньки, горизонтально полу поднимите разноименные ногу и руку, досчитайте до пяти, а после этого примите исходное положение. Затем выполните упражнение с другой стороны. Повторите 4-5 раз. Выполнив весь комплекс, отдохните минут 10, а затем можете приступать к своим повседневным делам. Болевые ощущения в области спины теперь не будут вас беспокоить!

Ни для кого не секрет, что существует множество различных диет и средств для похудения. Реально ли вообще похудеть без регулярных физических упражнений, операций и голоданий? Сегодня мы попытаемся в этом разобраться. Слово врачу диетологу Анне Чайкиной, эксперту испытательного центра:

- За более чем 20-ти летний срок наш центр накопил множество исследовательских данных по различным средствам для похудения, диетах и их сочетаний. До недавнего времени не существовало средств, способных быстро и эффективно убирать лишний вес у пациентов, при этом быть натуральным и безопасным. Однако недавно было открыто применение таких растительных компонентов, как экстракт колеус форсколии, экстракт водоросли Фукус, экстракт гуараны для жиросжигания. Лабораторными анализами было установлено, что при достаточной концентрации определенных веществ в данных компонентах и самое главное их оптимальном сочетании, жировые клетки сжигаются очень эффективно, в наших исследованиях добровольцы худели на 10-45 кг за несколько месяцев, а некоторые теряли до 60 кг! Исключительно за счет жировой массы. По своей практике могу сказать, что это очень много.
Если интересно узнать подробнее о способе, читайте подробнее в другой статье по ссылке - Читать далее

Читайте также:

1

avatar
1 Comment threads
0 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
1 Comment authors
Ирина Recent comment authors
  Подписаться  
Новые сверху Старые сверху Популярные
Подписаться на
Ирина
Ирина

Информация в статье небольшая, но полезная. Напишите упражнений для спины более подробно, так как остеохондроз довольно распространенная проблема многих людей.