УпраТнСния ΠΏΡ€ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ·Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΡ… конСчностСй – гимнастика Π΄ΠΎΠΌΠ°

Π”ΠΎΠ±Ρ€Ρ‹ΠΉ дСнь, Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ нашСго Π±Π»ΠΎΠ³Π°. Π—Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ·Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅Π½ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΡ… конСчностСй встрСчаСтся Ρƒ самых ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈΡ… Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΈ развиваСтся Π΅Ρ‰Π΅ Π²ΠΎ врСмя Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ развития. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π΄ΡƒΠ³ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π΅Π½ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ…. ВстрСчаСтся ΠΎΠ½ Ρƒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΌΠΈΡ€Π°. Π’Ρ‹ Π² этой ΠΎΠ±ΠΎΠΉΠΌΠ΅? Π’ΠΎΠ³Π΄Π° Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌ упраТнСния ΠΏΡ€ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ·Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΡ… конСчностСй. ΠŸΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ гимнастику Π΄ΠΎΠΌΠ° своими Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

НСсколько особСнностСй выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

УпраТнСния ΠΏΡ€ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ·Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΡ… конСчностСй - гимнастика Π΄ΠΎΠΌΠ°

ЛСчСбная гимнастика ΠΏΡ€ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ·Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠΈ – Π½Π΅ СдинствСнный ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ. Π‘ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ ΡƒΠ½ΠΈΡ‡Ρ‚ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅Π΄ΡƒΠ³ Π»Π°Π·Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ радиочастотами,Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΡΡŽΠ΄Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ растут Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹. ΠŸΡƒΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΅Ρ‘ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ – ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ с Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π²Π΅Π½ΠΎΠ·Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½ΠΎΠ².

Π›Π€Πš (Π·Π° компанию с контрастным Π΄ΡƒΡˆΠ΅ΠΌ, аквааэробикой ΠΈ массаТСм) ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ кровоснабТСниС Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ΅ русло, Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π² Π΅Π³ΠΎ. Гимнастика ΠΏΡ€ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ·Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠΈ Π²Π΅Π½ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ тонуса стСнок Π²Π΅Π½, Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ΠΎΠΊΠ° ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΡ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ конСчностям.

Но Π΅ΡΡ‚ΡŒ нСсколько Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ²:

  • УпраТнСния ΠΏΡ€ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ·Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΡ… конСчностСй Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ с Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°: с шСи, Ρ€ΡƒΠΊ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡;
  • НС Π·Π°Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ сСбС Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Ρ… Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ, слСдитС Π²ΠΎ врСмя Π›Π€Πš Π·Π° своим самочувствиСм;
  • Занятия проходят Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ Π² сутки. Π‘ΠΈΡΡ‚Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅;
  • ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ΠΎ с прСподаватСлями, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π°ΡƒΡ‡Π°Ρ‚, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ занятиях Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΎΠΉ. НС Π½Π°Π΄Π΅ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΠ±Π»ΠΎΠ³Π΅Ρ€ΠΎΠ²: Π½Π° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ упраТнСния ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ, Π° просто люди с ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ вас, Π½ΠΎ Π±Π΅Π· профСссионализма.

КакиС упраТнСния ΠΏΡ€ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ·Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ нСльзя:

  • ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ (ΡƒΠ±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ скакалку);
  • Π–ΠΈΠΌΡ‹, силовыС занятия (Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π°);
  • Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ растяТки;
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с утяТСлСниСм, Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅, быстрыС;
  • Π‘Π΅Π³ Π½Π° Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ дистанции, Π½Π° ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ;
  • Бгибания Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, Π΅Π³ΠΎ разгибания;

ЛСчСбная Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π° всСгда ΠΈ Π²Π΅Π·Π΄Π΅

УпраТнСния ΠΏΡ€ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ·Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΡ… конСчностСй - гимнастика Π΄ΠΎΠΌΠ°

Π—Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ гимнастика ΠΏΡ€ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ·Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠΈ Π²Π΅Π½ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π² Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… условиях, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° врСмя Π½Π° Π½Π΅Π΅ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ. Π’ΠΎΡ‚ нСсколько Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΡ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅ отходя ΠΎΡ‚ кассы:

  1. Если Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ сидитС, ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° носочки, Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΠΈΡ… опуститС. Π‘Π΄Π΅Π»Π°Π² Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π²Π° дСсятка Ρ€Π°Π·, останавливаСмся, Π²Ρ‹ΠΆΠΈΠ΄Π°Π΅ΠΌ сСкунд Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅ΠΌ Π΅Ρ‰Π΅ Π΄Π²Π° сСта;
  2. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ½ΡŽ Π½Π° носок. ВытянитС Π΅Ρ‘ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½Π° составила прямой ΡƒΠ³ΠΎΠ» с Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΉ, стоящСй Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ. На ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΏΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π΅ дСсятков подъСмов;
  3. Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅, Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° спинку Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ крСсла Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ пятку, притянитС Π΅Ρ‘ ΠΊ ягодицС. РастяТка ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ части Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π²Π°ΠΌ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Π°.

УпраТнСния ΠΏΡ€ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ·Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΡ… конСчностСй Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΈ:

  • ΠŸΡ€ΠΎΡΠ½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ, Π½Π° сСбя тянСм Π½Π΅ одСяло, Π° мысочки, наклоняСм ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ;
  • ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π²ΠΎ всС стороны стопы;
  • Π‘Ρ‚ΠΎΠΏΠΎΠΉ выполняСм двиТСния ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Ρƒ: притягиваСм носок ΠΊ сСбС, направляСм ΠΎΡ‚ сСбя.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ врСмя ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ максимум ΠΏΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·. ΠŸΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ½ΡƒΠ², ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π΄ΠΎ дСсятка.

Π£Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² Π²Π°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ·Π°

  • Гимнастика ΠΏΡ€ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ·Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠΈ Π²Π΅Π½ начинаСтся с Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°.
  • Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ шСю (ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ, наклоняСм Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ). НС гСройствуйтС,Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π΅ форсируйтС: Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ.
  • Плавно опускаСмся ΠΊ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΌΡƒ поясу. МашСм Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅ΠΌ ΠΈΠΌΠΈ, наклоняСмся Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ-Π²Π»Π΅Π²ΠΎ, ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅.
  • Для Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ спины Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹. Когда эта Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° разогрССтся, Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅. ВыполняйтС Β«ΠΊΠΎΡˆΠ΅Ρ‡Π΅ΠΊΒ» Π½Π°Π·Π°Π΄, Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Ρ‹ спины, кэт-ΠΊΠ°Ρƒ (стоим Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠ°Ρ…, ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ, округляСм Π΅Π³ΠΎ).

А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ комплСксом, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ ΠΏΡ€ΠΈ вашСм Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΈ

  1. НачнСм с присСданий. Они Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π΅Π΄ΡƒΠ³Π΅ условно.
  2. Π Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π΄ΠΎ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, присСдаСм ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ. НуТно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Π°Π· располагался ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Если ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΊΠ° Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ, Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π³Π΅Ρ€ΠΎΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Π’Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ двиТСниям Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· мСсяц-ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Π°.
  3. ЗаймСмся ΠΌΠ°Ρ…Π°ΠΌΠΈ. МашСм Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΏΠΎ сторонам, Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ здСсь ΠΎΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Достаточно пяти Ρ€Π°Π· для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ направлСния.
  4. Π”Π°Π»Π΅Π΅ займСмся вращСниями Π½Π° вСсу Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π° стул. ΠžΠΏΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌΡΡ Π½Π° Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π² сторону. ВращСния ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π΅ΠΌ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΡƒ. Достаточно пяти Ρ€Π°Π·. Π”Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ.
  5. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡΡ с носков ΠΊ пяткам. Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ комплСкса.
  6. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. ВыполняСм Β«Π½ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ†Ρ‹Β» плюс «вСлосипСд» ΠΈΠ· школьной ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΏΠΎ Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π΅.
  7. Если Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ мяч для Ρ„ΠΈΡ‚Π±ΠΎΠ»Π°, Π·Π°ΠΊΠΈΠ½ΡŒΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, вращая Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ собой. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ сосудам тонуса, сдСлав это Π±Π΅Π·Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ мягко.
  8. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡΡ спиной Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±Π΅ сразу, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ это Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ.

15 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² Π²Π°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ·Π°: гимнастика для Π²Π΅Π½

Π•ΡΡ‚ΡŒ популярный ΠΈ эффСктивный комплСкс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ называСтся 15 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² Π²Π°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ·Π°.

ВмСсто Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ посидитС с согнутыми колСнями. ДвиТСния выполняйтС ΠΎΡ‚ 4 Π΄ΠΎ 8 Ρ€Π°Π·. Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π² тонусС ΠΈΠ»ΠΈ чувствуСтС сСбя ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρƒ Π΄ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΠ°. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ всС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ.

НачнСм стоя

  • Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΠΌ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π’Ρ€ΠΈ дСсятка Ρ€Π°Π· поднимСмся Π½Π° носки, опустимся. ΠžΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ пяточки вмСстС, Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΏΠΎ сторонам носки, повторяСм Π² этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ (ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΈ дСсятка Ρ€Π°Π·). Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ носки свСдитС, Π° пятки Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅. Π’Π°ΡˆΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅. Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, носочки ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ нСльзя ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ;
  • Π›ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ с ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡΠΌΠΈ располагаСм ΠΏΠΎ швам, Π±Π΅Π΄Ρ€Π° сводим. Выдыхая ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π½Π°Π·Π°Π΄. Π’Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΠ², ΠΈΡ… расслабляСм, Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ наклоняСм Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄;
  • АналогичноС ΠΈ.ΠΏ. Π’Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅ΠΌ, поднимаСмся Π½Π° носки. Π’Ρ‹Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅ΠΌ, возвращаСмся Π² ΡΡ‚Π°Ρ€Ρ‚ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ;
  • НС мСняСм Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π’Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅ΠΌ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ, становимся Π½Π° носки, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. Π’Ρ‹Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅ΠΌ, ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ «ласточка». ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΠ΅ΠΌ со Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ.
  • Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ Π½Π° стул пятки. Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π΅ΠΌ ΠΈ сгибаСм Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ½ΡŽ, Ρ‚ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ;
  • Аналогичная Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ·Π°. НС ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ со стопами ΠΎΡ‚ нашСго стула, Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅ΠΌ ΠΈΠΌΠΈ Π² ΠΎΠ±Π΅ стороны;
  • Π›Π΅ΠΆΠΈΠΌ, Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΠΏΠΎ швам. Ноги выпрямляСм, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, выполняСм вращСния стопой ΠΊΠ°ΠΊ Π² стороны, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΎΡ‚ сСбя-Π½Π° сСбя;
  • И.ΠΏ. ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅Π΅. ПоднимаСмся Π² Π±Π΅Ρ€Π΅Π·ΠΊΡƒ, Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ-сводим, Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Π΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚ сСбя ΠΈ ΠΊ сСбС;

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅ΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°

ЛСчСбная гимнастика ΠΏΡ€ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ·Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….

НачнСм с «вСлосипСда». Он ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ, став Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ.

  • НС мСняя исходного полоТСния, Π²Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅ΠΌ, Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΊΡƒ сгибаСм, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ получился острый ΡƒΠ³ΠΎΠ». ΠšΠΎΠ»Π΅Π½ΠΊΡƒ подтягиваСм ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ΅. Π’Ρ‹Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅ΠΌ, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Π΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³Π΅ прямоС Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, опускаСм. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ;
  • Π›Π΅ΠΆΠΈΠΌ, стопы ΡƒΠΏΠ΅Ρ€Π»ΠΈΡΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ», ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ сгибаСм Π² острый ΡƒΠ³ΠΎΠ», Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π°Π΅ΠΌ Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. Π’Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΠ², Ρ‚Π΅Π»ΠΎ с Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ, тянСмся Π·Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊ Π½ΠΈΠΌ. Π’Ρ‹Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅ΠΌ, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π² этом Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ возвращаСмся Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅;
  • Π’ΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΈ.ΠΏ, Π½ΠΎ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠΎ швам. Π’Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅ΠΌ, Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ втягиваСм, Π²Ρ‹Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅ΠΌ ΠΈ Π½Π°Π΄ΡƒΠ²Π°Π΅ΠΌ.

ЛоТимся Π½Π° Π±ΠΎΠΊ

  • Гимнастика для Π½ΠΎΠ³ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ·Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΡ… конСчностСй сначала выполняСтся со стороны Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ двиТСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎ дСсятка Ρ€Π°Π·.
  • ΠŸΡ€ΡΠΌΡ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. На Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ опираСмся, стопу ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π°Π΅ΠΌ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΊΠΎΠΉ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π·Π° голСнь бСрСмся ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒΡŽ. Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π΅ΠΌ ΠΊ сСбС Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ стопу, Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ. ΠžΠΏΡƒΡΠΊΠ°Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ;
  • НС мСняСм исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠžΠΏΠΎΡ€Π° Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹ΠΉ Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ. ОбС ладошки ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π°Π΅ΠΌ Π½Π° зСмлю. ΠŸΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ сгибаСм, вытягиваСм Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ, сгибаСм Π² стопС, максимально тянСм Π΅Ρ‘ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΏΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊ сСбС. ОбС Π½ΠΎΠ³ΠΈ напрягаСм, ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ выпрямляСм ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, опустив ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΠΊΠ»Π°ΡΡ‚ΡŒ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½ΠΎ.

ПослС комплСкса Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ провСсти контрастный Π΄ΡƒΡˆ ΠΈ нанСсти Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ срСдство.

Расслабим Π²Π΅Π½Ρ‹

УпраТнСния ΠΏΡ€ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ·Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΡ… конСчностСй - гимнастика Π΄ΠΎΠΌΠ°

ΠŸΡ€ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ·Π΅ Π½ΠΎΠ³ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, разгруТая сосуды. Π’ΠΎΡ‚ нСсколько Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для этого.

  • УкладываСмся Π½Π° ΠΏΠΎΠ», Π½ΠΎΠ³ΠΈ собираСм Π² прямой ΡƒΠ³ΠΎΠ», ступни Π²Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π² ΠΏΠΎΠ», Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ с ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ ΠΊ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌ. МСдлСнно вдыхая, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ. Ладоням остороТно скользим ΠΏΠΎ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌ (ΠΊ колСням). ВыпускаСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ… ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΊ исходной ΠΏΠΎΠ·Π΅.
  • Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ сосуды, лоТимся Π½Π° спину, расслабляСмся, Π³Π»Π°Π·Π° Π·Π°ΠΊΡ€ΠΎΠ΅ΠΌ, Π΄Ρ‹ΡˆΠΈΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ. А сами Π½ΠΎΠ³ΠΈ находятся Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ корпуса. Для этого ΠΏΠΎΠ΄ Π½ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΡƒ;
  • Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС, вытянув ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Π²Ρ‹Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅ΠΌ, сгибаСм Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π‘Ρ€ΡŽΡˆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π²Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΠ², ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π°Π΄ΡƒΠΉΡ‚Π΅;
  • И.ΠΏ. ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅. Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΡƒ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π΅Ρ‘ ΠΊ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ± получался ΡƒΠ³ΠΎΠ» Π² 30 градусов. Π’Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ поясница Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°Π»Π°ΡΡŒ, Π° ягодицы Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ. Π’Ρ‹Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅ΠΌ, ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° с вытянутыми Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ-Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ;
  • Бтоя ΠΈ вытянув прямо Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, поднимаСмся Π½Π° носочки. Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ стопой Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ.

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ спорта

УпраТнСния ΠΏΡ€ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ·Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΡ… конСчностСй - гимнастика Π΄ΠΎΠΌΠ°

Π€ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π° ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅Π΄ΡƒΠ³Π΅ Π½Π΅ заканчиваСтся Π›Π€Πš. БпСциалисты ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΈ Π²Π΅Π½ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Ρ‹, Ссли Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ. ВсС зависит ΠΎΡ‚ стСпСни развития Π½Π΅Π΄ΡƒΠ³Π°. Π’Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹:

  • ВСлосипСд (ΠΏΡƒΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Π΄Π°Π»ΠΈ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ‹ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π½ΠΎΠ³). ПоСздки Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Π»ΠΈΠΌΡ„ΠΎΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠΊ, укрСпят стСнки Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… сосудов с капиллярами, Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅;
  • ПлаваниС, аквааэробика, Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ» Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ… с Π²Π΅Π½Π°ΠΌΠΈ это ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚: Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° для Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π° здСсь минимальная, Π° массаТ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½;
  • Π‘Π΅Π³. Он Π½Π΅ убийствСнСн ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΡΡ… Π²Π΅Π½: зависит это ΠΎΡ‚ Π²ΠΈΠ΄Π° Π±Π΅Π³Π°. ΠœΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ, спринтСрским, ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„Π°Ρ€Ρ‚Π»Π΅ΠΊΠΎΠΌ Π²Π°ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π½Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π³ трусцой, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ. Π›ΡŽΠ±ΠΎΠΉ Π±Π΅Π³ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½, Ссли имССтся Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌΠ±ΠΎΡ„Π»Π΅Π±ΠΈΡ‚;
  • Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°. Польза Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Π° Π±Π΅Π³Ρƒ трусцой;
  • ЭллиптичСский Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€, Π»Ρ‹ΠΆΠΈ. Нагрузка для Π½ΠΎΠ³ здСсь мизСрная, Π½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… шагов Π·Π° сСкунду.

Зависит Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ спорта ΠΈ ΠΎΡ‚ стСпСни Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ стадии ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ всС (Π½Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ пауэрлифтингом ΠΈΠ»ΠΈ тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ). ΠŸΡ€ΠΈ стадии Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ подходят ΠΉΠΎΠ³Π° с пилатСсом ΠΈΠ»ΠΈ стрСйчинг. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΉ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ сосуды компрСссионной ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ. НС Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Сдиноборствами, Ρ‚Π°Π½Ρ†Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ.

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ с Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ сосудов совмСстим, Ссли ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ. О Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ этой Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΌΡ‹ расскаТСм Π² Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π°Ρ…. Π—Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² наш Π±Π»ΠΎΠ³.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅:

avatar
  ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ  
ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°
Adblock detector