Как убрать живот и бока за короткий срок в домашних условиях

Автор: | На чтение статьи: 3 мин | 22.02.2016


Как убрать живот и бока за короткий срок в домашних условияхКак убрать живот и бока за короткий срок в домашних условиях? Как быстро похудеть, либо набрать массу? Это очень важный вопрос для многих кто хочет привести себя в форму. Эта статья больше пригодится мужчинам, нежели женщинам, но и прекрасному полу тоже будет очень полезна. Сейчас я вам всё расскажу в этой статье.

Для начала питание. Питаться нужно не сильно жирной пищей, а лучше вообще исключить её из своего рациона. Хлеб можно заменить на диетические хлебцы. В каждом хлебце содержится 14 ккал. Так же в этом хлебце содержится клетчатка и не содержится сахара. На счёт салатов из сырых овощей могу сказать вот что, в овощах содержится много клетчатки и углеводов, но углеводы из сырых овощей плохо усваиваются в организме. Поэтому салаты можно есть только для того, чтобы утолить голод, так как большая концентрация клетчатки обеспечивает хорошую сытость.

Теперь про мясо. Посоветую индейку, в 200 граммах индейки, содержится 40 граммов белка, именно столько белка нужно человеку который хочет избавиться от лишнего веса или получить хороший рельеф. 40 граммов белка за день, это золотая середина, рекомендую не больше, ни меньше.

Если же у вас вес ниже 90 кг, то можно сократить это содержание до 30 граммов, либо до 20-25, в зависимости от вашего веса. Желательно при вашем весе, за сутки набрать хотя бы 200 грамм белка за сутки, если питаться 5 раз в день. Если же убрать из рациона полностью углеводы, то жир будет сжигаться быстрее, а у вас будет проявляться рельеф, но вы будете чувствовать усталость, во рту будет привкус меди, а изо рта будет запах ацетона.

Это не здоровое состояние, поэтому рекомендую добавлять хотя бы не много углевода в организм. Тогда сушка не будет проходить для вашего здоровья вредно. В питании нужен индивидуальный подход каждому человеку. Если же вы хотите избавиться от жира, набрать рельеф, то нужно употреблять меньше углеводов, не зависит от того сколько вы например съедите грудки на обед, 100 грамм или 300.

Если же вы хотите наоборот набрать массу, увеличить эффективность роста мышц, то нужно употреблять больше углеводов, это уже полностью зависит от самого человека, что ему больше нужно. Ещё нужно правильно употреблять пищу в зависимости от времени дня. Утром желательно употреблять больше углеводов, если же вы будете заниматься физическим трудом. Под вечер желательно сократить употребление углеводов практически до минимума.

Питаться нужно не менее 5 раз в день, не важно, на диете вы или набираете массу, это самая норма для здоровья любого человека. Любой гастроэнтеролог посоветует вам есть не 2-3 раза в день, а 4-5 раз, но меньшими порциями. Если вы после салата чувствуете дискомфорт в желудке, то нужно сократить концентрацию салата, так как это может привести к различным заболеваниям желудка. Помимо питания, не забывайте про разгрузочные дни для похудания, они так же эффективны.

Ну что же, пора заканчивать, основные принципы я вам рассказал, главное чётко всё соблюдать и подстраивать эту информацию под себя и свой организм, желаю удачной сушки, либо набора массы. С помощью данной статьи вы сможете не только убрать бока и убрать живот, но и похудеть в целом. Помимо питания, нужно разработать упражнения для похудения боков и живота, Об этом я напишу другую статью. До встречи…


Оставьте первый комментарий и получите подарок!

avatar
  Подписаться  
Подписаться на