Упражнения для спины в домашних условиях

Чтобы поддержать здоровье спинных мышц, желательно ежедневно выполнять несложный комплекс упражнений. Поэтому дальше рассмотрим самые простые, но и самые эффективные упражнения для спины в домашних условиях.

Лучшие упражнения для спины в домашних условиях.

Первое упражнение выполняется в позе на четвереньках. Итак, встав в исходное положение, проследите, чтобы коленки были согнуты именно под прямым углом. Глубоко вдохните в себя воздух, прогните позвоночник максимально сильно, а голову при этом отведите назад. Выдыхая воздух, сделайте наоборот, то есть спину выгните таким образом, чтобы она образовала форму арки, а подбородок прижмите к груди. Выполняйте движения плавно, иначе можно травмировать спинные позвонки. Дыхание при этом должно быть глубоким и медленным. Повторите 7-10 раз.

Встаньте в предыдущую позицию, таз опустите на пятки. Лоб пригните к полу, руки расположите ладонями книзу. Расслабив тело, вы должны почувствовать, как вытягивается ваш позвоночник. Дыхание должно быть спокойным и медленным. Выполняйте 3-5 минут.

Лягте на живот, руки и ноги максимально вытяните вперед, затем начинайте плавными движениями их поднимать, в это же время прогибая спину. Главное, чтобы движения не причиняли дискомфорта и болевых ощущений. Вы должны постараться бережно и аккуратно вытянуть верхнюю часть позвоночника. Повторите 10 раз подряд. А когда выполните это упражнение, но спешите переходить к следующему: отдохните несколько минут, расслабив мышцы и не вставая с пола.

Встав на четвереньки, горизонтально полу поднимите разноименные ногу и руку, досчитайте до пяти, а после этого примите исходное положение. Затем выполните упражнение с другой стороны. Повторите 4-5 раз. Выполнив весь комплекс, отдохните минут 10, а затем можете приступать к своим повседневным делам. Болевые ощущения в области спины теперь не будут вас беспокоить!