Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях?

О важности правильного питания для поддержания хорошей физической формы трудно спорить. А если говорить о процессе похудения и коррекции фигуры, то правильное питание является ключевым фактором достижения успеха. Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях?

Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях?

Почему так сложно правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях?

Лишние килограммы, как мы знаем, не берутся из ниоткуда. Они являются теми неистраченными калориями, которые мы потребляем сверх своей суточной нормы. Однако превышение нормальной суточной калорийности не является единственной причиной набора лишнего веса. Как правило, этому способствует целый комплекс нарушений пищевого режима.

ИННОВАЦИОННЫЙ ПРЕПАРАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - МИНУС 15 КГ ЗА 4 НЕДЕЛИ БЕЗ ХИМИИ, ГОЛОДА И ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК! ВСЕГО ЗА 149 РУБ.

Рассказывает врач высшей медицинской категории Маргарита Королёва.
Маргарита Королёва Директор "Национального научного центра", участник общественно - государственной программы "Здоровое питание нации", врач - диетолог.
Диеты, физические упражнения, таблетки и липосакция являются сегодня основными методами борьбы с лишним весом, однако, судя по тому, что количество полных людей продолжает расти, ни один из них не относится к по-настоящему массовым и эффективным. Все изменилось, когда появился РЕДУСЛИМ - средство, стимулирующее естественную потерю веса.

Читайте статью тут - "ПРЕПАРАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - МИНУС 15 КГ ЗА 4 НЕДЕЛИ БЕЗ ХИМИИ, ГОЛОДА И ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК! Всего 149 рублей!"

В первую очередь, основными нарушениями являются неправильные стереотипы питания, сформированные еще нашими родителями.

При нормализации пищевых привычек всегда нужно руководствоваться несколькими вопросами:

  • что мы едим;
  • сколько мы едим;
  • когда мы едим и как эта пища приготовлена.

Давайте разберемся по порядку:

Что мы едим, и как приготовлена пища

Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях?

В нутрициологии существует такое понятие, как пищевая ценность, то есть баланс пищевых нутриентов – белков, жиров и углеводов. Для каждого типа телосложения человека этот баланс будет свой, однако усредненные показатели таковы: 45% от суточной калорийности должны составлять углеводы, 35% – белки и 20% — жиры. Эти пропорции подходят для нормостенического типа телосложения, то есть для среднестатистического человека. Если же такие нутриенты, как жиры и углеводы поступают в организм в избыточном количестве, то нарушается баланс, и начинается запасание жиров в подкожной клетчатке.

Обязательно необходимо потребление достаточного количества клетчатки, поскольку она способствует нормальной перистальтике кишечника и усвоению полезных веществ в кишечнике. Для этого нужно потреблять около 3-4 порций овощей и фруктов в сутки, а также каш из нешлифованной крупы.

Также очень важным является метод приготовления пищи. Избыток жиров при жарке, образование жареной корочки, добавление животных жиров в блюда ведут не только к превышению суточной калорийности, но и увеличивают поступление в организм канцерогенов, которые нарушают обмен веществ и ведут к накоплению лишнего веса. Чтобы правильно приготовить продукт необходимо использовать такие методы, как варка, тушение, запекание в фольге или рукаве, приготовление на пару и на гриле.

Во избежание поступления в организм излишних жиров необходимо контролировать добавление в блюда сливочного масла и других животных жиров.

Сколько мы едим

Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях?

Количество потребляемой пищи в сутки должно вписываться в суточную норму калорийности и должно быть разделено на 3-5 небольших приемов. В основе такого деления лежит принцип «от большого к малому», то есть завтрак должен составлять около 35% от общей калорийности, обед – 25%, ужин – 20%. Оставшиеся 20% необходимо разделить на промежуточные перекусы по 10%.

Следует помнить, что большие приемы пищи приводят к замедлению обмена веществ.

Когда мы едим

Время приема пищи играет важную роль в процессе похудения. Необходимо придерживаться нескольких правил:

  1. Обязательно должен быть плотный завтрак со сложными углеводами;
  2. Завтрак должен быть в течение первого часа с момента просыпания;
  3. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна;
  4. Промежутки между приемами пищи должны быть не более 3 – 3,5 часов, чтобы не возникало острого чувства голода.

Достаточное количество воды является одним из важнейших факторов нормального обмена веществ. Стандартные нормы воды равны 30 мл * вес (в кг) чистой воды (не в компотах, супах, чаях).

Подведем итоги. Чтобы избавиться от лишнего веса необходимо соблюдение суточной калорийности, распределение ее на 3-5 приемов пищи, соблюдение правил приема пищи по времени, правильное приготовление продуктов и употребление достаточного количества клетчатки и воды. Сделайте свой рацион разнообразным, это поможет избежать недостатка в витаминах и минералах, а также будет способствовать похудению с психологической точки зрения.

Минус 20 килограммов за месяц? Легко!

Опубликовано 18.07.2018, 19:51 | Автор: Наташа Привет всем читателям моего блога! Я не появлялась здесь ровно месяц, на то были веские причины: за тридцать дней моя жизнь изменилась так круто, что я до сих пор не могу прийти в себя. Как вы уже догадались, я похудела. Я не просто сбросила лишнее - теперь я могу позволить себе ЛЮБУЮ еду, не переживая о том, что лишние килограммы вернутся обратно. Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной. Об этом прочитайте в этой статье - "Минус 20 кг за месяц! Легко! Секреты!" Мои постоянные читатели знают, что последние полгода я посвятила похудению. Ну, то есть, как посвятила - меня можно назвать теоретиком. Я перелопатила тонны журналов, перечитала сотни форумов и тысячи тематических статей. Но до практики дело так и не дошло - я по-прежнему сидела на диване и заедала свои обиды сладостями. Читайте!!! Пока не потеряли вот ссылка - https://bit.ly/2LbekX2

Читайте также:

avatar
  Подписаться  
Подписаться на