Питание во время беременности — личный опыт, рекомендую!

Когда тест впервые показал мне две полоски, буря эмоций накрыла и закружила в первобытном танце эйфории от ожидаемого материнства. Перед глазами пронеслись картинки — вот я с животиком гордо дефилирую под ручку с мужем, вот нас уже выписывают из роддома, и, наконец, прогулка с коляской, и демонстрация нового члена семьи друзьям.

Питание во время беременности

Но уже через пять минут первый восторг поутих, а на смену ему пришла мысль — а чем должна питаться беременная девушка? Проверив все кухонные шкафчики, с огорчением поняла, что из полезных продуктов там только цельнозерновые хлебцы, которые купила зачем-то, да так и не съела.

У меня не было никаких представлений о том, что должно быть в меню будущей мамочки. Все пришлось постигать на собственном опыте. Теперь я точно знаю, почему нельзя съедать по четыре мороженых в день, и чем чреват хорошо прожаренный шашлык.

И теперь, изучив кипу литературы по правильному питанию и подкрепив полученные знания на собственном опыте, хочу дать рекомендации по правильному питанию во время беременности всем женщинам, ожидающим ребенка.

Что нужно есть во время беременности

Питание во время беременности

Запомни — каждый день ты должна получать весь набор питательных веществ, витаминов и минералов, необходимых для правильного развития ребенка.

В первую очередь, у будущих мам возрастает потребность в белке.

Белок

Чтобы обеспечить себя и будущего малыша необходимым количеством этого «строительного материала», нужно увеличить общее потребление белка до 100 грамм в сутки. Ты отлично «накормишь» своего малыша, если будешь съедать каждый день на завтрак немного сыра и одно вареное яйцо, на обед -100-150 грамм нежирного мяса или рыбы с гарниром из гречневой каши.

На полдник скушай не очень жирный творог и фрукты, а перед сном выпей молока или кефира. Все сделала? Поздравь себя, ты сегодня молодец, старайся так делать каждый день, и у твоего ребенка не будет дефицита белка.

Углеводы

Любой врач скажет, что быстрые углеводы — пустые и ненужные калории, ничего, кроме проблем с лишним весом, не несущие. Но мы-то знаем, сколько удовольствия приносит булочка или конфетка. Если ты не можешь отказать себе в удовольствии полакомиться чем-то вредным, но очень вкусным, то и не надо.

Главное, запомни несколько правил — всегда кушай сладкое в первой половине дня, в идеале — до 12 часов. Тогда на весе это никак не отразится. Ну и, конечно, помни о количестве — от килограмма конфет любому станет плохо. Что касается сложных углеводов, то их достаточно в овощах (надеюсь, ты любишь винегрет?), фруктах, крупах, макаронах, хлебе.

Жиры

Да-да, он тоже должен присутствовать в ежедневном меню. Отдавай предпочтение ненасыщенным жирам. Утром намажь на хлеб настоящего масла — никаких спредов и маргаринов нам не нужно, только натуральный продукт, без добавок. Если ты что-то жаришь, то используй рафинированное масло — так ты защитишь себя от канцерогенов. А если ты заправляешь маслом салат, то, наоборот, используй не рафинированное, оно полезнее.

Вот мы и добрались до витаминов и минералов

Питание во время беременности

Будущей маме необходим витамин С. Он способствует правильному развитию скелета и зачатков зубов малыша. К сожалению, витамин С не может производиться в организме, его нужно ежедневно употреблять с пищей. Традиционно считается, что больше всего этого витамина в цитрусовых.

Тебе следует знать — грейпфруты и лимоны в меньшей степени способны вызывать аллергию, чем апельсины и, тем более, мандарины. На своем печальном опыте подтверждаю, что употреблять часто и в больших количествах апельсины — чревато последствиями в виде пищевой непереносимости.

Если у тебя аллергия на все цитрусовые, или ты их просто не любишь, то знай — витамин С содержится не только в них. Помидоры, малина, все виды капусты, щавель, шпинат — в них тоже есть нужный нам витамин. Главное правило — есть их сырыми или с минимальной термической обработкой, чтобы витамин С не успел разрушиться.

Кальций

Тоже очень важен для будущей мамы. Если ты ежедневно употребляешь молочные продукты, то потребность в нем практически удовлетворена. Больше всего его в сыре (помним про бутерброд с сыром на завтрак?) Выпей дополнительно 2-3 стакана молока в день и твоя потребность в этом микроэлементе полностью удовлетворена. Если же молочные продукты надоели, то знай — достаточно кальция содержится в орехах, сухофруктах и зелени.

Железо

Во время беременности потребность в нем резко возрастает. Ближе к родам ребенок запасает себе железа, забирая его из организма матери. Поэтому важна профилактика анемии у беременных. Чтобы не допустить железодефицитной анемии, употребляй в пищу печень (и не надо морщить нос), красное мясо, особенно говядину, сваренную куском, каши (самая полезная, опять же, гречка), картофель, сваренный или запеченный в мундире. Помни, что железо без витамина С практически не усваивается, так что следи и за ним.

Другие витамины

Питание во время беременности

Для правильного течения беременности необходимы и другие витамины и микроэлементы, это и витамин А и фолиевая кислота и еще целый ряд витаминов. Покрыть потребность в них помогут желтые овощи и фрукты, зелень. Кушай морковь, желтый перец, абрикосы, персики, курагу.

Если твое питание по какой-либо причине не сбалансировано или неполноценно, то посоветуйся с врачом, он подскажет, какие витамины нужно пить дополнительно. И не забывай о специальных смесях для будущих и кормящих мам, они помогут дополнить твой рацион.

При выполнении всех рекомендаций и следовании правильному питанию, проблема лишнего веса должна обойти тебя стороной. Если все же имеет место быть значительная прибавка в весе, то врач может порекомендовать тебе разгрузочные дни. Как правило, это дни на фруктах и твороге.

Не бойся, ребенку вреда не будет, а польза для тебя большая. За этот день выведется лишняя жидкость из организма и немного снизится вес. Достаточно не переедать на следующий день, чтобы сохранить результат.

Жидкость

Норма потребления жидкости для будущей мамы — два литра в день. В это количество входит вся жидкость — соки, супы, молоко, чай.

Возможно, прочитав статью, ты приуныла, и решила, что все это очень сложно, и ты не сможешь отказаться от любимого фаст-фуда, газировки, острой, копченой, жирной пищи. Так и не надо совсем отказываться, иногда можно позволить себе чуточку запрещенных вредностей.

Если уж совсем никак не получается, подумай, наполняя себе тарелку — какая польза для меня и моего будущего малыша в этом блюде? Если сможешь найти полезные качества у этого продукта — смело кушай. А если нет, задумайся — так ли оно тебе нужно? Ведь у тебя есть совсем немного времени, чтобы дать своему крохе наилучший старт в эту жизнь.

Ни для кого не секрет, что существует множество различных диет и средств для похудения. Реально ли вообще похудеть без регулярных физических упражнений, операций и голоданий? Сегодня мы попытаемся в этом разобраться. Слово врачу диетологу Анне Чайкиной, эксперту испытательного центра:

- За более чем 20-ти летний срок наш центр накопил множество исследовательских данных по различным средствам для похудения, диетах и их сочетаний. До недавнего времени не существовало средств, способных быстро и эффективно убирать лишний вес у пациентов, при этом быть натуральным и безопасным. Однако недавно было открыто применение таких растительных компонентов, как экстракт колеус форсколии, экстракт водоросли Фукус, экстракт гуараны для жиросжигания. Лабораторными анализами было установлено, что при достаточной концентрации определенных веществ в данных компонентах и самое главное их оптимальном сочетании, жировые клетки сжигаются очень эффективно, в наших исследованиях добровольцы худели на 10-45 кг за несколько месяцев, а некоторые теряли до 60 кг! Исключительно за счет жировой массы. По своей практике могу сказать, что это очень много.
Если интересно узнать подробнее о способе, читайте подробнее в другой статье по ссылке - Читать далее

Читайте также:

Оставьте первый комментарий и получите подарок!

avatar
  Подписаться  
Подписаться на