Диета Дюкана – атака, чередование, закрепление, стабилизация!

Диета Дюкана — успешная методика похудения. Она основана на употреблении белковой пищи. Дюкан выделяет четыре фазы процесса сжигания лишнего веса – это атака, чередование, закрепление и стабилизация. Выполняя все необходимые условия, можно похудеть на 5 кг за 1 неделю.

Диета Доктора Дюкана предполагает самостоятельное составление меню, выбирая продукты, предложенные для каждого раздела питания отдельно.

Диета Дюкана – Атака, меню, сколько дней.

Время, которое она будет длиться, рассчитывается исходя из количества планируемых для потери килограмм:

• 3 дня – при лишнем весе 10 кг и менее;

• 3-5 дней – если излишек составляет 10-20 кг;

• 5-10 дней – для сбрасываемых 30 кг и более.

В этом периоде в рацион можно потреблять свинину, говядину, курицу, почки и печень. Также разрешается кушать сваренные вкрутую или сырые яйца, морепродукты, нежирные молочные и кисломолочные продукты, лимоны и маринованные огурцы. При готовке любого блюда позволено использовать соль, уксус, лук и чеснок, но полностью отказаться от потребления сахара.

Диета Дюкана – Чередование (круиз), меню, разрешенные продукты.

На данном этапе чередуются по дням белковая и белково-овощная диеты:

• менее 10 кг – дни повторяются по одному, по два, по три;

• более 10 кг – пять через пять.

Белковый рацион аналогичен первой фазе. А во время белково-овощных дней прибавляются все овощи, но исключение составляют горох, бобы, картофель, чечевица. В очень маленьком количестве добавляется морковь и свёклу. Приятным бонусом является ввод нескольких продуктов из предложенного списка: твёрдый сыр, сливки, кетчуп, крахмал, растительное масло. Также есть возможность полакомиться рыбными консервами и нежирным молоком.

Диета Дюкана – Закрепление, меню, разрешенные продукты.

Длительность этого этапа зависит от потерянных на этот момент килограммов, которые умножаются на коэффициент 10. То есть, если ушли 10 кг, то время составит 100 дней.

Правила очень просты:

• единоразово за неделю есть исключительно белковую пищу;

• помимо всего разрешённого рациона ежедневно нужно кушать фрукты, но за исключением винограда, бананов и черешни;

• два раза в неделю даже разрешается баловать себя такими блюдами как картофель, горох, фасоль, макароны;

• съедать 2,5 столовых ложки овсяных отрубей.

Диета Дюкана – стабилизация, меню, разрешенные продукты, сколько длится?

По достижению поставленной цели важно выполнять требования, чтобы всё это сохранить. Один раз в неделю употребляются только белки. Не забывать про отруби.

Есть ряд правил, следовать которым обязан каждый непременно и ежедневно:

• следует выпивать 1,5 литра воды и более.

• в рационе должны присутствовать 1,5-3 столовых ложки овсяных отрубей.

• делается акцент на движении: в первой фазе прогулки занимают не меньше 20 минут, а во второй и третьей – от получаса и дольше

• На протяжении первых двух этапов принимаются витамины.

Преимущества и недостатки диеты Дюкана

• довольно широкий выбор продуктов;
• результат заметен уже после первой недели;
• отсутствуют какие-либо ограничения относительно времени и количества приёмов пищи.
• Недостатком является возможный дефицит витаминов.

Заключительные советы по диете Дюкана.

На церемонии бракосочетания с принцем Уильямом непревзойдённая Кейт Миддлтон поразила всех своими изящными формами, испробовав на себе этот принцип питания.

Чтобы Диета Доктора Дюкана была ещё более продуктивной необходимо рассчитать вес, который будет идеален. В интернете выложена анкета, заполнив которую посетитель бесплатно получает ответ. В неё заносится следующая информация: вес, рост, возраст, пол и степень каждодневной активности.

В завершении вся информация о диете Дюкана для похудения в видео: