Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин, самые эффективные упражнения

Доброго времени суток, дорогие дамы. Сегодня мы продолжим тему похудения области талии. В прошлой статье рассматривали экспресс диеты для красоты вашего тела. Сегодня акцентируем внимание на физических упражнениях. Поэтому далее рассмотрим упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях, которые просто необходимы женщинам.

Проблемный живот особенно рожавшей женщины доставляет массу хлопот. Я поделюсь с вами всеми тренингами, помогающими справиться с проблемой. Мои советы не помогут при наличии отвисшего «фартука». Здесь, к сожалению, только операбельное удаление.

Действенные упражнения для похудения дома

ИННОВАЦИОННЫЙ ПРЕПАРАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - МИНУС 15 КГ ЗА 4 НЕДЕЛИ БЕЗ ХИМИИ, ГОЛОДА И ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК! ВСЕГО ЗА 149 РУБ.

Рассказывает врач высшей медицинской категории Маргарита Королёва.
Маргарита Королёва Директор "Национального научного центра", участник общественно - государственной программы "Здоровое питание нации", врач - диетолог.
Диеты, физические упражнения, таблетки и липосакция являются сегодня основными методами борьбы с лишним весом, однако, судя по тому, что количество полных людей продолжает расти, ни один из них не относится к по-настоящему массовым и эффективным. Все изменилось, когда появился РЕДУСЛИМ - средство, стимулирующее естественную потерю веса.

Читайте статью тут - "ПРЕПАРАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - МИНУС 15 КГ ЗА 4 НЕДЕЛИ БЕЗ ХИМИИ, ГОЛОДА И ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК! Всего 149 рублей!"

Стройная красивая девушка, но лишние складки не дотягивают до идеала. Как не старайся, они портят внешний вид в любом наряде. Предлагаю комплексы упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин. Они легко выполняются, ничего сложного нет. Не откладывайте начало занятий, приступайте немедленно.

Утро обязательно начинайте с зарядки, не обычной на растяжку, пробуждение мышц, а направленной конкретно на область талии. Если вы не тренированный человек, не занимаетесь утренней разминкой, сразу повторять каждое движение 50 раз не сможете. Тренировки выполняются в три подхода. С непривычки, сделав повторения много раз, рискуете неделю чувствовать себя побитой. Ко всему подходите разумно. Хотите результата поставьте цель, идите к ней. Никто не говорит, что будет легко. Результат занятий вас поразит.

Базовая пятерка упражнений для плоского живота и узкой талии

Список физических нагрузок подобранных для утренних тренингов. Этим комплексом со мной поделилась одноклассница. Ей 35 лет, трое детей, выглядит не больше 26 лет. Мысль что у нее есть дети, даже в голову не придет. Так, что девушки нам есть куда стремиться.

Итак, перейдем к списку занятий для живота в домашней обстановке лежа на полу:

  1. Подъем корпуса. Лягте поудобнее, можно подстелить специальный коврик, небольшое одеяльце. Обе ноги согните в коленях, расставив на ширине плеч. Руки положите за голову, локти не сводите вместе. Они разведены максимально. На вдохе поднимайте корпус к коленям, голова остается в прямом положении. На выдохе вернулись в исходную позу. Поднимайте тело животом, не тяните руками за голову. Чаще получается не правильно. Я пробовала упражнения, честно говорю, ловила себя, что тяну за голову, пресс не работает. Если так сделать сто повторений результата не будет. Будьте внимательны при выполнении. Поясница должна оставаться прижатой к полу. Упражнение можно разделить на три подхода или выполнить сразу 45-50 раз. Показалось легко, увеличьте количество повторений.
  2. Подъемы вытянутых ног. Оставаясь в лежачем положении, руки подложите под попу. Медленно поднимайте ноги вверх. Обе ноги остаются прямыми. Зафиксируйте положение на несколько секунд, когда проблемная зона максимально напряжена. Вдох — поднимаем, выдох — опускаем. Дышим правильно, задерживать дыхание нельзя, заболит голова. Повторять 45 раз или по 15 три подхода.
  3. Ножницы улучшают талию. Начальная поза прежняя. Плотно прижимаетесь спиной, поднимаете согнутые ноги, оставляя в напряжении мышцы пресса. Делаете движения, будто крутите педали велосипеда вперед, назад. Тренировка проходит в три подхода. Сложного ничего нет.
  4. Касания колена локтем. Движение хорошо прорабатывает косые мышцы. Принимаете лежачую позу, колени согнуты, руки за головой. Стопы прижаты к полу, тянитесь правым локтем к левому колену, и наоборот. Старайтесь коснуться коленки. Выполняйте медленно, максимально потягивая косую мышцу. Повторы 3 по 15 раз. Тренировка улучшает косой каркас поясничной зоны, вычерчивает талию.
  5. Потягивания кошки. Тянущегося кота видели все, делайте похожие движения. Тренинг растягивает центральную мышцу пресса. Становитесь на четвереньки и максимально выгибаете спину, втягивая живот. Поза «злая кошка». Вернулись к исходному положению. Потягиваемся, отводя корпус назад практически усевшись на колени. Делать 45 раз, разделив на три подхода.

Гимнастика для похудения живота и боков в домашних условиях под силу всем. Комплекс рассчитан на занятия в утренние часы.

Комплекс тренировок для боков и живота вечером

Вечерние занятия требуют больше времени. Рано встает не каждая женщина, список предназначен соням. Все 5 упражнений выполняются стоя.

  1. 30-секундная ходьба на месте. Глубокий вдох – четыре шага, выдох — еще четыре. Колени поднимаем высоко. Не успеваете сделать 4 шага, можно меньше. Занятие длится меньше минуты.
  2. Выпрямитесь, руки на поясе, живот втяните. Делайте широкие выпады ногами попеременно. Колено согнуто под углом 90 градусов, второе не касается пола. Вернитесь в начальное положение. Повторы по 30 секунд.
  3. Оставаясь в позе, совершаем махи ногами. Поднимаем максимально высоко, сохраняя прямыми. Время движений прежнее.
  4. Руки скрестите на груди, присядьте очень низко, сохраняя в коленях прямой угол. Следите за дыханием – важно.
  5. Прыжки – скручивание. Подпрыгиваете с разворотом на 90градусов нижней части тела. Талия скручивается. Упражнение хорошо тренирует косые мышцы.

Комплекс упражнений для похудения живота и боков за 3 дня позволит уменьшить выпячивание из вечернего платья. Тренировки выполняются интенсивно по 30 секунд каждое действие. Мышцы сохраняют напряженность, объемы выглядят меньше. Девочки, продолжая тренинг, живот и бока быстро уменьшатся.

Советы для эффективных тренировок для похудения в домашних условиях

Сейчас расскажу об эффективных упражнениях для боков и области талии, советы от фитнес-тренера подруги. Тренировки лучше проводить утром, до завтрака или через пару часов после приема пищи. Утром организм интенсивно расщепляет жир. Зарядка в домашних условиях для женщин, желающих избавится от «спасательного круга» выполняется без дополнительного утяжеления.

Создайте режим тренировок, четко следуйте ему. Строгий режим питания залог успеха. Особенно важен, для боков и живота. Занятия в домашних условиях для женщин не терпят лени. Милые женщины работать, работать и работать, не расслабляться. Результат не заставит ждать.

Важно чередовать упражнения с кардио нагрузками эффективность для боков возрастет. Для похудения достаточно заниматься три раза в неделю, это долго. Чтобы упражнения для похудения живота и боков подействовали за 3 дня, увеличьте нагрузки. Можно делать разминки утром и вечером.

Хула-хуп

В прошлой статье я упоминала о чудесном обруче. Сейчас расскажу более подробно о пользе хула-хупа. Обруч лучший способ создать красивые очертания талии. Он воздействует по всему проблемному участку. Спросите, чем так хорош хула-хуп? При вращении задействованы группы мышц спины, живота, ягодиц, бедер. Вращая, разбиваются жировые отложения, увеличивается приток крови к нужным местам. Благотворно влияет на разглаживание целлюлита, растяжек в области поясницы.

В магазинах большой ассортимент обручей, какой выбрать спросите вы? Действительно, какой лучше? Женщинам без навыка вращения стоит выбрать облегченный вариант. Научившись крутить хула-хуп, купите утяжеленный вариант процесс похудения ускориться. Тяжелый обруч весит до трех килограмм. Убирает сантиметры с талии замечательно.
Хороший эффект дает массажный обруч, имеет на внутренней поверхности выпуклые шарики. Он помогает похудеть, улучшает состояние кожи, убирает признаки целлюлита.

Для начала достаточно, 10 минут вращения, постепенно увеличивайте время до 40 минут. Важно: крутить обруч можно за 2 часа до или после еды, иначе причините вред здоровью. Все занятия нужно делать правильно.
Вращение обруча происходит по часовой стрелке без резких движений, это благотворно сказывается на пищеварении, проверила на себе. Он должен скользить по телу, не ударять, дышите ровно.

Существует несколько вариаций кручения

  • «Йогическое вращение» — ноги вместе, руки сомкнуты в замок на затылке. Обруч раскручивается плавными круговыми движениями. Способ рекомендует вращение в разные стороны, практика показывает, вращение в левую сторону придает не приятные ощущения в кишечнике. Я не рекомендую такой метод.
  • «Вращение планет» — вращая обруч, вы поворачиваетесь вокруг себя. Процесс сложный себя не оправдывает. Подходит для выступлений на сцене.
  • «Небесная стрелка» — раскручиваете хула-хуп, вытягиваете руки вверх, подтягиваются участки мышц, которые не захватывались обручем. Такое упражнение для похудения живота и боков в домашних условиях лучше, но требует усилий.

Чтобы похудеть с помощью одного обруча, нужно соблюдать строгий режим питания, тренировок. При воспалительных процессах в поясничной области использовать хула-хуп врачи не рекомендуют.

Вы перепробовали все упражнения, хотите внести еще дополнительную нагрузку?

Вот еще несколько движений для разнообразия

  • Повороты корпуса. Положение ног на ширине плеч, колени чуть согнуты, руки согнуты на линии груди. Делаете повороты с максимальной амплитудой не спеша влево, вправо. По двадцать поворотов в обе стороны. Пресс напряжен.
  • Полупланка. Исходная поза на коленях, упершись в пол ладошками. Напрягите мышцы пресса, таз подвиньте к себе, опуститесь на локти. Задержитесь на минуту, повторите 5 раз. Встаньте в позу как для отжимания. Тело представляет прямую линию, выгибаетесь вверх, медленно возвращаетесь в исходное положение, живот втянут. Повторы двадцать раз.

  • Вакуум. Упражнение уникально, его можно выполнять везде. На работе, дома, сидя, стоя. Оно совершенно незаметно окружающим. Глубокий вдох носом, выдох на максимум, втянули живот, зафиксировали положение. Делайте до 10 раз за занятие.

Существует огромное множество тренировок позволяющих заниматься дома без тренажеров, я поделилась самыми действенными, проверенными знакомыми, друзьями. Поддержание красивой фигуры не дает время расслабиться, всегда будьте в тонусе. Держать вес проще, чем постоянно стараться похудеть.

Таблетки

Известно много способов похудеть, таблетки для снижения веса весьма популярны. Растительный препарат GrassFit – уникальный, помогает избавиться от ненавистных сантиметров быстро. Устраняет зашлакованность организма токсинами. Снижает вес без изнурительных упражнений, диет. Преимущество препарата в полностью растительном составе. Противопоказания не переносимость отдельных компонентов, аллергические реакции.

Восстанавливает пищеварение, разлагает жир, обращая в калории. проведенные исследование среди 1000 женщин подтвердили пользу и заметное снижение веса у 99% участниц.
Вариант отличный для тех, кому не подходят диеты и упражнения.

На той ноте я прощаюсь, надеюсь, мои советы принесут пользу многим. Выполняйте упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях чаще и никакие таблетки не понадобятся. Подписывайтесь на наш блог. Удачно всем похудеть, радовать мужчин своей красотой. Счастья вам женщины!

Минус 20 килограммов за месяц? Легко!

Опубликовано 18.07.2018, 19:51 | Автор: Наташа Привет всем читателям моего блога! Я не появлялась здесь ровно месяц, на то были веские причины: за тридцать дней моя жизнь изменилась так круто, что я до сих пор не могу прийти в себя. Как вы уже догадались, я похудела. Я не просто сбросила лишнее - теперь я могу позволить себе ЛЮБУЮ еду, не переживая о том, что лишние килограммы вернутся обратно. Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной. Об этом прочитайте в этой статье - "Минус 20 кг за месяц! Легко! Секреты!" Мои постоянные читатели знают, что последние полгода я посвятила похудению. Ну, то есть, как посвятила - меня можно назвать теоретиком. Я перелопатила тонны журналов, перечитала сотни форумов и тысячи тематических статей. Но до практики дело так и не дошло - я по-прежнему сидела на диване и заедала свои обиды сладостями. Читайте!!! Пока не потеряли вот ссылка - https://bit.ly/2LbekX2

Читайте также:

avatar
  Подписаться  
Подписаться на