Питание для беременных

Вы в положении. Поздравляем… и не паникуйте! Если здоровое питание не было привычкой, не волнуйтесь. Сейчас прекрасное время, для изменения вашего рациона. Первый триместр есть одним из самых значительных периодов развития малыша, поэтому незамедлительно начинайте употреблять продукты, которые приносят только здоровье, а не вред. Вот очень простые изменения диеты, которые помогут сделать этот период счастливым и здоровым для вас двоих! Сегодня рассмотрим лучшие варианты питания для беременных, различные секреты и советы.

 

Питание для беременной мамы

 

По просьбам пользователей вот статья "Минус 12 кг за 4 недели за 150 рублей". Переходите, читайте обязательно. Универсальный недорогой метод!

Витамины.

«Чем раньше вы получите витаминный комплекс, тем лучше», говорят гинекологи.
Питательные вещества в них имеют важность для развития малыша.

Управление утренним недомоганием.

Тошнота во время беременности очень мучает женщину, это не помешает вашему малышу в утробе, если вы можете управлять ею, для сохранности еды и воды в организме. Главное всегда что-то пить и кушать, как бы не было плохо.

Сосредоточьтесь на фолиевой кислоте.

Она считается локомотивом питательных веществ, помогает нормальному созреванию всех клеток в организме развивающего малыша. Витамин B, в естественном своем виде находится во многих пищевых продуктах, включая чечевицу, черные бобы, шпинат. Зерновые, макароны, хлеб, мука, в двойне увеличивают шансы женщины родить здорового, без лишних дефектов, малыша.

Не допустить анемии.

Количество крови в организме любой женщины увеличивается на 40%, во время ношения растущего ребенка в утробе, и вам необходима еда богатая железом, для большего ее производства. Анемией страдает почти все беременные. Симптомы анемии включают бледную кожу, нерегулярный сердечный ритм, холодные руки, ноги, головокружение, частую усталость. Яйца, мясо, фасоль, чечевица, абрикосы потрясающий источник железа, не забывайте об этом. А добавление в приготовленные блюда лимонного сока, поможет лучше усваивать его из пищи.

Выбирайте определенные продукты.

Если вспомнить, что пища будет поставлять питательные вещества растущему, внутри в вас, организму, помните о самой необходимой еде в эти 9 месяцев.
Чечевица (белок, волокна и фолиевая кислота)
Яйца (белок, омега-3, железо и холин)
• Спаржа (фолиевая кислота)
• Цитрусовые (витамин С)
• Греческий йогурт (белок и кальций)
• Мясо (железо и белок)
• Лосось (белок, кальций)
• Манго (бета-каротин, антиоксидант жизненно необходим для кожи и глаз, клеток роста и иммунной функции)

Алкоголю нет.

Алкоголь является признанной причиной врожденных уродств. Низкое потребление, например 50 гр стакана вина каждый день, является безопасным, но в некоторых ситуациях (генетические факторы) можно будет помешать плоду нормально расти. Именно поэтому, избегайте алкоголь полностью в это время.

Питаться за двоих не рекомендуется.

Если бы всю беременность вы ели то, что душа пожелает, было бы не плохо. Многие используют этот период как предлог, сытно кушать круглосуточно. Но это самая грубая ошибка будущей мамы. Огромный вес оказываем неблагоприятное воздействие, увеличивая риск появления ожирения, диабета у матери и естественно у малыша. Женщинам в положении, надо всего лишь 300 калорий в сутки (чашка молока и половина бутерброда). Таким образом, старайтесь быть умными в выборе продуктов.

Наслаждайтесь красочными и цветными блюдами.

Антиоксиданты, находящиеся во многих ярких овощах и фруктах, помогут отменить повреждения, вызывающиеся свободными радикалами. Это является благом для беременных мам и их развивающихся малышей. Пополняйте ими рацион ежедневно.

Держите свой кальций в норме.

Плод в утробе матери развивается, растут его мышцы, кости и от вас забирается в основном весь этот химический элемент. Чтобы сохранить здоровые зубы, да и вообще родить здорового физически малыша, добавляйте в свой рацион, йогурт, молоко, тофу.

Держитесь подальше от листерий.

Тщательно мойте продукты, перед их готовкой и применением. Плохо обработанные фрукты и овощи, могут нести тип бактерий, называемых листерии. Они вызывают преждевременные роды. Мясные деликатесы обдавайте паром или хорошо нагревайте, горячий воздух убивает бактерии. Ну конечно следите за своим здоровьем и самочувствием, если у вас тянет низ живота при беременности на ранних сроках, обязательно почитайте эту статью и примите необходимые меры.

Готовьте правильно мясо.

Плохо обработанное мясо или яйца могут привести к листериозу, сальмонеллезу или токсоплазмозу, что незамедлительно может навредить зрению. Следите за внутренней температурой готовки мясных продуктов. Избегайте сырых яиц в своих трапезах.

Заполните рацион клетчаткой.

Запор является фактом беременности. Вся ваша система замедляется, когда вы носите плод. Вы делитесь с младенцем почти всеми питательными веществами. Находиться в более комфортном состоянии, организму, поможет клетчатка. Не пренебрегайте миндалем, черными бобами и зерновыми продуктами, в них больше всего волокна.

Пейте воду.

Беременным рекомендуется пить около 10 чашек жидкости в сутки. Конечно, употреблять чистую воду круглосуточно нудно и неприятно, поэтому примените фантазию, добавьте лимон, огурец, или травы, (базилик, мята), для более приятного вкуса. Чаи, соки, фрукты, овощи помогут вам прийти к своей цели.

Ни для кого не секрет, что существует множество различных диет и средств для похудения. Реально ли вообще похудеть без регулярных физических упражнений, операций и голоданий? Сегодня мы попытаемся в этом разобраться. Слово врачу диетологу Анне Чайкиной, эксперту испытательного центра:

- За более чем 20-ти летний срок наш центр накопил множество исследовательских данных по различным средствам для похудения, диетах и их сочетаний. До недавнего времени не существовало средств, способных быстро и эффективно убирать лишний вес у пациентов, при этом быть натуральным и безопасным. Однако недавно было открыто применение таких растительных компонентов, как экстракт колеус форсколии, экстракт водоросли Фукус, экстракт гуараны для жиросжигания. Лабораторными анализами было установлено, что при достаточной концентрации определенных веществ в данных компонентах и самое главное их оптимальном сочетании, жировые клетки сжигаются очень эффективно, в наших исследованиях добровольцы худели на 10-45 кг за несколько месяцев, а некоторые теряли до 60 кг! Исключительно за счет жировой массы. По своей практике могу сказать, что это очень много.
Если интересно узнать подробнее о способе, читайте подробнее в другой статье по ссылке - Читать далее

Читайте также:

avatar
  Подписаться  
Подписаться на