Как избавиться от жира на животе (15 способов). Убирайте опасный жир!

Автор: | На чтение статьи: 6 мин | 31.07.2016


Когда мы становимся старше, все труднее оставаться в форме, особенно в области живота. Вот некоторые из 15 лучших способов как избавиться от жира на животе, это включает в себя — отказ от фаст-фуда, регулярный сон, оставаясь активным, сочетая тренировки, практиковать йогу, и добавлять в рацион полиненасыщенные жиры, уксус, миндаль, бобы, огурцы, авокадо и зеленый чай.

Жир на животе — висцеральный жир

Потеря веса является, как говорится, у всех на виду, в нашем современном мире. Жир на животе немн15 способов: Как избавиться от жира на животеого отличается от других жировых отложений на теле, и часто его называют висцеральным жиром. Эти «пивные животы» и «шины» жира на самом деле первые признаки сердечной болезни, диабета и других серьезных проблем со здоровьем.
Висцеральный жир считается наиболее опасной формой жира в организме, так как он находится в такой непосредственной близости от наших жизненно важных органов, что делает его наиболее уязвимым. Эти крупные жировые клетки также выделяют гормоны и химические вещества, которые могут быть опасны во многих отношениях, что приводит к повышенному риску развития рака, диабета, инсультов, остеопороза и метаболических дисбалансов. Висцеральный жир (жир живота) на самом деле находится под брюшной мышцей и подкожным слоем жира, что делает его трудно заметным, но еще труднее от него избавиться!

Как избавиться от жира на животе

  1. Ликвидация Fast Food: Может быть, быстро и легко подобрать вкусный чизбургер, когда вы работаете допоздна, и пропустили обед, но это так же может быть катастрофой для ваших планов сжигания жира, диеты и растущего живота. Количество насыщенных жиров, жиров и триглицеридов нежелательных найдены в фаст – фуде, это именно то, что вы не хотите и пытаетесь сжечь, поэтому, хотя это может быть трудно, избавляйтесь от фаст – фуда, он должен быть в списке продуктов приносящий большой вред.
  2. Огурцы: Это очень низкокалорийная пища с высокой питательной ценностью; содержание клетчатки, минералов и необходимых витаминов, огурцы могут оптимизировать ваш метаболизм, помогая ускорить потерю веса, не внося каких — либо нежелательных жиров в организм.
  3. Полиненасыщенные жиры: Употребление в пищу правильных видов жиров имеет решающее значение, если вы хотите, уменьшить свой живот. Некоторые жиры будут только способствовать увеличению висцерального жира, таких как насыщенные жиры, но если вы добавляете полиненасыщенные жиры, как те, что в орехах и некоторых видов рыб, вы можете использовать их противовоспалительный потенциал и на самом деле уменьшить висцеральный уровень жира.
  4. Йога: Исследования показали, что в послеродовой и в период менопаузы у женщин наблюдается значительное увеличение висцеральных жировых запасов. Йога является прекрасным способом уменьшить стресс и устранить избыточные гормоны стресса от вашего тела, а именно кортизол. Существует прямая связь между хроническим стрессом, уровнем кортизола и жиром на животе, поэтому очистить свой ум, успокоиться, и держать висцеральный жир в страхе!
  5. Больше движений: Сидячий образ жизни сильно связан с образованием висцерального жира, а не только потому, что это обычно означает отсутствие физической нагрузки, но и потому, что это связано с более низким уровнем обмена веществ, высокое потребление нездоровой пищи, и психологические эффекты, такие как стресс, тревога и чувство вины. Оставаясь активным как можно больше (поднимаясь по лестнице вместо лифта, стоя во время работы, или используя велосипед в передвижении на работу), вы можете сохранить свою физическую и психическую энергию высокой, предотвращая развитие жира на животе.
  6. Регулируем Сон: Исследования показали, что регулярный сон по расписанию гарантирует, что вы получите более 5-6 часов в сутки сна, поможет вам уменьшить висцеральные жировые запасы. По существу, сделать твердый график сна, но не позволяйте вашему телу слишком лениться в ваши выходные дни. Закономерность в ваших циркадных ритмов и циклов обмена веществ будет полезно для поддержания живота в форме.
  7. Миндаль: Возможно, лучший орех, если вы пытаетесь сжечь жир с живота – миндаль, он полон полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, которые помогают устранить висцеральный жир без противопоказаний и холестерин-компенсирующих мероприятий. Кроме того, эти орехи имеют высокие концентрации магния, который помогает нарастить мышечную массу и сжечь жир.
  8. Объединенные тренировки: На самом деле лучший способ быстро потерять жир – это сердечно сосудистые тренировки или тренировки обусловленные нагрузкой на весь организм. Когда вы делаете силовые тренировки, упражнения с высокой интенсивностью помогут привести ваш метаболизм в наибольшую активность и заставят организм сжигать больше жира. Переменные стили тренировки и физические нагрузки на вашем теле могут держать ваш метаболизм «на пальцах», работающих на высоком уровне, даже сжигание жира, когда вы не работаете!
  9. Авокадо: Высокое содержание волокон в авокадо поможет вам оставаться в норме и сокращать голод. В то время как концентрация некоторых ключевых аминокислот может помочь оптимизировать вес тела и сжигать ненужный вес.
  10. Уксус: Это удивительно, но некоторые факты говорят, что уксус действительно может быть эффективным средством сжигания жира на животе. Столовая ложка уксуса может уменьшить висцеральный жир и стимулировать выработку определенных белков, которые сжигают висцеральный жир.
  11. Пищевые волокна: Любые продукты с высокой концентрацией пищевых волокон могут помочь уменьшить воспаление по всему организму и уровень холестерина. Регулировать баланс в вашей пищеварительной системе. Также оптимизировать потребление питательных веществ, из которых могут помочь улучшить обмен веществ и сжечь больше жиров.
  12. Крахмал: Крахмал является основным источником пустых калорий, которые могут быть легко преобразованы в висцеральный жир. Если вы большой картофельный едок, положите инструменты в сторону, если вы поставили цель сжечь жир с живота. Возьмите горсть орехов или зелени вместо этого!
  13. Ешьте меньше пищи, НО!…медленно: Есть много советов относительно того, что и как есть. Если вы хотите,  сжечь жир с живота, то тут имеет смысл медленный прием пищи и меньше – основной принцип. Съедая небольшими порциями еду, и употребляя ее как можно медленнее, вы дадите вашему телу время. Чтобы обработать то, что он принимает, прежде чем отпустить те ферменты, которые говорят телу это «норма». Кроме того, меньшие порции позволяют делать больше приемов пищи в день. Это держит ваш метаболизм и пищеварительную систему активной и отлично подходит для сжигания жира на животе!
  14. Заставляйте себя физически: несколько, касающихся упражнений, стилей, советов, чтоб поставить себе нормальный “порог” — отличный способ сжечь жир на животе. Если вы регулярно занимаетесь, но не потеете и не чувствовать себя “изнеможденным”, то ваше тело, вероятно, не будет реагировать. Значит не будет команды метаболизму на сжигание висцерального жира. Однако, ваше тело с разнообразными тренировками и большей степенью нагрузки могут дать толчок вашей системе очень быстро избавляясь от лишнего жира.
  15. Только диета: Употребление пищи в одно и то же время суток может привести ваше тело в нежелательный ритм. Иногда вам нужно растянуть ваш желудок немного, так сказать, потребляя различные продукты, питательные вещества, витамины, минералы, органические соединения. Для того, чтобы сохранить ваш метаболизм гибким, и вашу систему динамической, и отзывчивой, употребляем только «правильную пищу». Не перегружаем организм и будем всегда здоровы!

Ну вот пожалуй и все, что я хотел вам рассказать о том, как избавиться от жира на животе.


1 Комментарий к статье "Как избавиться от жира на животе (15 способов). Убирайте опасный жир!"

avatar
  Подписаться  
Новые сверху Старые сверху Популярные
Подписаться на
Ирина
Ирина

Ваша статья полезная. Все написано правильно. Статью распечатала и положила на видное место. Спасибо.