Что нужно есть, чтобы похудеть? Список продуктов.

Ведь не секрет, что многие женщины, имеющие значительные жировые отложения в проблемных зонах живота или бедер на ногах, абсолютно не удостаиваются внимания со стороны представителей противоположного пола. Поэтому многих и начинает интересовать вопросы — что нужно есть, чтобы похудеть? Что нужно есть для похудения на завтрак, обед, ужин? Как найти список продуктов, рекомендации? Все тут.

Что нужно есть, чтобы похудеть? Список продуктов.

Почему девушки хотят похудеть? С чего начинать?

Лишний вес делает их не только непривлекательными, но и отрицательно сказывается на здоровье. А вот здоровый вид, является своеобразным активом современной жизни, имеющим свою определенную цену. Поэтому перед стройными ухоженными женщинами охотно открываются двери при приеме на работу, повышении по карьерной лестнице или получении высокооплачиваемой должности, с ними охотно решаются многие производственные вопросы.

Чтобы помочь Вам разобраться с проблемой, я расскажу Вам о физиологии процесса и основных принципах питания для похудения.

Разберем физиологию, прежде чем решать, что нужно есть, чтобы похудеть.

Похудение является достаточно деликатным процессом, требующим моральной подготовки и психологического настроя на положительный результат. При этом даже избавление от лишних сантиметров в объеме на животе или нескольких килограммов общего веса представляет для организма:

  • Определенный стресс;
  • Перестройку работы всех внутренних органов;
  • Принятие новой схемы жизни.

Поэтому диетологи не рекомендуют для похудения в домашних условиях пользоваться жесткими или изнуряющими диетами, а просто следует здесь понизить калорийность своего питания.

Самое главное в таком подходе к еде — это:

  • Уменьшить содержание углеводов.
  • Оставить на физиологическом уровне употребление жиров.
  • Увеличить в рационе объем белковой пищи.

Что нужно есть, чтобы похудеть? Список продуктов.

Советы по организации питания. Что нужно есть, чтобы похудеть?

Вне зависимости от того, хочет ли человек похудеть за месяц или неделю, ему необходимо составить план действий что нужно есть с учетом получения желаемого результата.

Поэтому для этого ему необходимо:

  1. Оценить состояние своего здоровья;
  2. Фиксировать количество потребляемых калорий;
  3. Определиться в течение дня расходом энергии;
  4. Запланировать время для физических нагрузок;
  5. Не забывать об отдыхе, чтобы не замедлить процесс похудения;
  6. Взвешиваться каждое утро.

При этом очень важно в домашних условиях соблюдать такие рекомендации:

  1. Уменьшить порции приема пищи вдвое.
  2. Перейти на дробное питание.
  3. Не отвлекаться во время еды.
  4. Не перекусывать на ходу.
  5. Не наедаться на ночь.
  6. Употреблять в пищу отварные, запеченные или приготовленные на пару продукты.
  7. Добавить к рациону достаточное количество клетчатки.
  8. Отдавать предпочтение натуральным продуктам.

Здесь я хочу немного отвлечь Вас по теме. Из-за постоянной спешки и нехватки времени Вы научились быстро кушать? Однако это не очень хорошо. Послушайтесь моего совета!

Важным моментом в приобретении стройной фигуры является манера пережевывания пищи. Если человек пережевывает ее хорошо, он быстрее наедается меньшим количеством пищи. Так как всасывание некоторых питательных веществ во время приема пищи начинается уже во рту. Поэтому по всем правилам нужно кушать медленно, а перед проглатыванием пищи делать 32 жевательных движения.

Что нужно есть, чтобы похудеть? Список продуктов.

Что нужно есть, чтобы похудеть на 10 кг за месяц? Список продуктов!

Чтобы похудеть за месяц хотя бы на 10 кг человеку необходимо кардинально изменить привычную схему питания, где овощи и фрукты должны занять ведущее место.

А основой основ должен стать завтрак, где должны преобладать:

  • Каши;
  • Паровые омлеты;
  • Нежирный творог;
  • Сыр;
  • Овощи.

При этом один раз на неделе необходимо отводить разгрузочным дням, которые могут быть:

Углеводными

Основой малокалорийной углеводного разгрузочного дня должны стать продукты с большим содержанием витаминов, которые удовлетворяют аппетит и улучшают работу кишечника, в их списке:

  • Яблоки;
  • Огурцы;
  • Листовая зелень;
  • Арбузы;
  • Квашеная капуста;
  • Дыни;
  • Овощные или фруктовые соки.

Жировыми

Жировой разгрузочный день способствует угнетению выработки поджелудочной железой инсулина, который препятствует окислению и расщеплению углеводов в жиры.

В этот день из списка продуктов можно кушать:

  • Нежирную сметану;
  • Чай или кофе со сливками;
  • Яйца;
  • Салаты с оливковым или льняным маслом.

Белковыми

Разгрузочный день с акцентом на белковую пищу повышает поступление в организм человека липотропных веществ, увеличивающих обмен веществ.

К списку продуктов имеющих повышенное содержание белка относятся:

  • Постное мясо курицы, кролика, индюшки;
  • Телятина;
  • Нежирная рыба;
  • Творог;
  • Кисломолочные продукты.

Что нужно есть, чтобы похудеть? Список продуктов.

Что не нужно есть, чтобы похудеть за месяц на 10 кг? Список продуктов под запретом!

Людям, которые решили похудеть в домашних условиях, необходимо придерживаться некоторых ограничений, а именно:

  1. Снизить употребление крахмалистых продуктов, в списке которых находятся макаронные изделия, картошка, животные жиры и сладости.
  2. Избегать употребления пряностей, вина, алкоголя, острых закусок, горчицы, хрена, копченостей.
  3. Изъять из рациона продукты, способствующие ожирению типа: сахара, меда, изюма, кураги, жирной свинины.
  4. Ограничить употребление соли.
  5. Отказаться от консервов, фастфудов, сухих завтраков, колбасы, бекона, приправ с пищевыми добавками.

Вот такие рекомендации получились, что нужно есть, чтобы похудеть. Уверены этот список продуктов, рекомендации помогут вам в похудении. Но мы рекомендуем закрепить все знания при помощи видео:

Читайте также:

avatar
  Подписаться  
Подписаться на